خیلی ها هنوز مضطربیم! خیلی از ما همواره با دلواپسی ناشی از موشک، ویرانی، کشتار ، صدای انفجار، موج انفجار به سر می بریم. ترس و اضطراب پس از جنگ در نگاه ما، کلام مان و رفتارمان مشهود است! اخبار و تصاویر مربوط به جنگ ناراحت کننده اند.
ترس و اضطراب پس از جنگ یا ترس از جنگ، نوعی نگرانی درباره وقوع جنگ در محل زندگی‌مان است. وقتی در شهر محل زندگی‌مان اتفاقی رخ می‌دهد یا از تلویزیون و شبکه‌های اجتماعی، اخبار و تصاویر مربوط به جنگ و ویرانی را تماشا می‌کنیم، موجی از احساسات ناخوشایند مانند اضطراب، استرس، اندوه، ترس، خشم، درماندگی، ناامیدی و سردرگمی درون ما بیدار می‌شود.
تحقیقات چه می گویند؟
در یک نظرسنجی از انجمن روانشناسی آمریکا، بعد از حمله روسیه به اوکراین، ۸۰ درصد از پاسخ‌دهندگان به تحقیقات درباره ترس و اضطراب پس از جنگ یا استرس در زمان جنگ دلواپسی و نگرانی و سطح بالایی از استرس را گزارش کردند.
مطالعه دیگری در فنلاند در باب همین موضوع نشان داد که نوجوانانی که نگران جنگ هستند، پنج سال بعد در معرض خطر ابتلا به اختلالات روانی رایج قرار دارند. همچنین بنا بر این تحقیقات افراد مستعد اضطراب، بیشتر احتمال دارد که به دنبال پوشش رسانه‌ای بحران‌ها باشند، چرا که ممکن است چرخه‌ای از پریشانی را تداوم بخشد.تحقیقات در باب اثرات بلندمدت نگرانی‌های مربوط به خشونت جمعی، دال بر سطح اضطراب بالایی ست.
علائم ترس و اضطراب جنگ
اضطراب جنگ می‌تواند به تدریج بر شما غلبه کند، یا به طور ناگهانی در پاسخ به یک محرک بروز کند. علائم می‌تواند در ذهن، در بدن یا هر دو باشد. علائم جسمی اضطراب ممکن است شامل تپش قلب، دل‌پیچه، حالت تهوع یا سرگیجه باشد.
برخی افراد دچار حملات پانیک تمام عیار می‌شوند. برای برخی دیگر، اضطراب جنگ به صورت نگرانی‌هایی که از کنترل خارج می‌شوند، مشکل در خواب، بی‌قراری یا کابوس بروز می‌کند.
برخی دیگر ممکن است احساس بی‌حسی کنند. به خاطر داشته باشید که اضطراب اغلب پاسخ مناسبی به عوامل استرس‌زای زندگی است و مقدار کمی اضطراب سازگارانه است - به بدن شما سیگنال می‌دهد که یک تهدید را جدی بگیرد.
وقتی ذهن شما درگیر جنگ است، یا وقتی تنش عضلانی یا سایر علائم جسمی را تجربه می‌کنید، برخی استراتژی‌ها وجود دارند که می‌توانند به شما در شکستن چرخه اضطراب کمک کنند.این راهکارها نتیجه تجارب ملی و جهانی است. تجربه جنگ در بیشتر نقاط دنیا، تحقیقات و پژوهش های موثر جامعه شناسی و روان شناختی در باب مقابله با ترس، استرس و اضطراب دوران جنگ و پسا جنگ راهکارهای کارآمدی را در باب مقاومت جمعی، حس همدلی و مهربانی بین مردم و مقابله بااضطراب به دست داد.
مواجهه با رسانه‌ها را محدود کنید
اخبار احساسی و تأثیرگذار، فروش بیشتری دارند و اخباری که تأثیر منفی بر شما می‌گذارند، احتمالاً اعتیادآور هستند. ترک عادت بررسی منظم اخبار ممکن است مؤثرترین تغییر در مبارزه با اضطراب جنگ باشد.سعی کنید مواجهه خود را (از جمله رسانه‌های اجتماعی) به کمتر از ۳۰ دقیقه در روز محدود کنید و بکوشید قبل از خواب از مواجهه با آنها خودداری کنید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید
هدایت اضطراب به ارتباط معنادار ممکن است احساس درماندگی شما را کاهش دهد. اگر دوست یا آشنایی دارید با او در تعامل و ارتباط باشید.در مورد احساسات تان با دوستان تان حرف بزنید. شفقت را در خود پرورش دهید. اضطراب جنگ می‌تواند باعث خشم شود که ریشه در از دست دادن کنترل دارد.خشم می‌تواند به سمت جمعیت‌ها یا گروه‌های قومی هدایت شود، یا ممکن است به سمت اعضای خانواده یا دوستانی با دیدگاه متفاوت منتقل شود. علاوه بر مداخلاتی مانند ذهن آگاهی، فعالیت بدنی و تمرینات تنفسی، می‌توان خشم را به طور مؤثر با شفقت به چالش کشید.با توجه بیشتر به مهربانی در اطراف خود شروع کنید، سعی کنید قضاوت‌های خود را محدود کنید و از دیدگاه‌های دیگر قدردانی کنید.
روال خود را تغییر دهید
محدود کردن قرار گرفتن در معرض رسانه‌ها، به‌روزرسانی اخبار و بحث‌های سیاسی، زمان آزاد شما را در طول روز افزایش می‌دهد.متأسفانه، زمان بدون ساختار معمولاً منجر به نگرانی بیشتر می‌شود، زیرا مغز ما برای انجام این کار برنامه‌ریزی شده است.سعی کنید این فعالیت‌های کاهش‌دهنده اضطراب را در برنامه خود بگنجانید: تحقیقات نشان می‌دهد که حتی ۱۵ دقیقه در طبیعت می‌تواند استرس و اضطراب را تسکین دهد. گاهی دسترسی به هیچ طبیعت بکری نداریم، اما می توان زیر درخت ها در یک مسیر در خیابان پیاده روی کنیم. مهم حال و احساس است. همیشه نمی توان در جنگل یا لب دریا بود؛ گاهی چند تنفس عمیق کشیدن در کنار یک گلدان در خانه، یا لمس یک سنگ حس و حال آدم را بهتر می کند.
مهم این است که با مادر طبیعت در ارتباط باشید.